Как правильно питаться после тренировки

Как правильно питаться после тренировки

Кушать после тренировки очень важно, но это нужно делать правильно, вот два главных правила небезызвестного Дэвида Моргана, авторитетного британского тренера, пятикратного победителя игр содружества наций по тяжёлой атлетике и владельца огромного зала в Кэмбридже.

Как правильно питаться после тренировки – правило первое

Три раза в день обязательно надо кушать нежирный белок, но следует грамотно разбавлять его, например на завтрак к белку необходимо добавлять сложные углеводы + какой-нибудь фрукт, во время обеда – сложные углеводы + овощи, на ужин также будут полезны сложные углеводы.

Примеры:

Завтрак – Омлет с помидорами и перцем

2 помидора, 100-200 миллилитров молока, 3-4 яйца и соль по вкусу.

Обед:

Белое мясо курицы + варёный картофель + варёная морковка

Ужин:

Тунец с помидорами и луком

Как правильно питаться после тренировки – правило второе

Ни в коем случае не следует забывать о небольших перекусах между основными приёмами пищи – например можно скушать йогурт с горстью орехов или сухофрукты с орехами. Также как вариант можно съесть лёгкий салат и запить его протеиновым напитком. Также отличным вариантом для качка будет салат Цезарь традиционный.

А я желаю вам быстрого роста мышц и приятного аппетита : )

Случайные записи